妊娠期是生命早期1000天機(jī)遇窗口的起始階段，營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。

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孕期胎兒的生長發(fā)育、以及為分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)。

因此妊娠各期婦女膳食都應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

孕早期胎兒生長發(fā)育速度相對緩慢，所需營養(yǎng)與孕前并無太大差別。

富含葉酸的食物有動物肝、蛋類，豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調(diào)加工或遇熱易分解，生物利用率較低。

合成的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸，穩(wěn)定性好，生物利用率高。因此孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應(yīng)每天補充葉酸40微克，滿足其需要。每天保證攝入400克各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮深色蔬菜。

懷孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯和食欲不佳的孕婦，不必過多強調(diào)平衡膳食，可根據(jù)個人的飲食偏好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能地多攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷類、薯類食物。

進(jìn)餐的時間地點也可以個人的反應(yīng)特點而已，在清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進(jìn)食。應(yīng)對早孕反應(yīng)，可以嘗試以下飲食措施：

1、早晨和進(jìn)食干性食品，如饅頭、面包干、餅干雞蛋等。

2、避免油炸及油膩食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

3、可適當(dāng)補充維生素B1，B2，B6及C等以減輕早孕反應(yīng)的癥狀。

孕吐嚴(yán)重影響孕婦進(jìn)食時，為保證腦組織對葡萄www.nfysw.com糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對胎兒的危害，每天必須攝取至少130克碳水化合物。

應(yīng)首選富含碳水化合物、易消化的糧谷類食物，如米、面、烤面包、烤饅頭片、餅干等。各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果中也含有較多碳水化合物，可根據(jù)孕婦的口味選擇。

食糖、蜂蜜的主要成分為簡單碳水化合物，易于吸收，進(jìn)食少和孕吐嚴(yán)重時食用可惜。人體需要的碳水化合物必要時應(yīng)尋求意識可快速補充身體需要的碳水化合物。

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